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1. 骑行爱好者该怎样合理提高自己的长途骑行能力？

骑行爱好者该怎样合理提高自己的长途骑行能力？

长途骑行一般指初级骑行一次连续骑行不低于500公里，中级骑行一次连续骑行不低于1000公里，高级骑行一次连续骑行不低于3000公里的骑行运动。长途骑行是对一个自行车骑行爱好者体力、耐力等身体素质的综合检验，对骑行者的心肺功能和腿部力量、腰部力量都是一个很好的锻炼，非常愿意看到你能加入到长途骑行队伍中。

要想提高长途骑行的能力，需要注意以下几点:

一、在长途骑行前，要进行长途骑行训练，初级骑行者每天骑行距离不低于30公里，不超过50公里，连续骑行10天以上，第二天身体不累的话，那恭喜你，你具备了初级骑行的资格了，你休息几天（注意休息期间还要进行适当的骑行活动，每天可以骑行20公里左右）就可以参加长途骑行了。中级骑行者之前要有初级者长途骑行的经历，高级骑行者之前要有中级长途骑行的经历，并且能够顺利完成骑行任务的，那你就参加到激动人心的长途骑行团队中吧！

二、在长途骑行前，要经常进行腿部、腰部的力量锻炼，比如快走、慢跑、爬楼梯、健身房（器械训练）等，增强你腿部腰部肌肉的力量和耐力，将对你长途骑行有很好帮助支持作用。

三、在长途骑行前，准备好你的长途骑行装备。如质量过硬的自行车（最好选择山地车）、骑行服、骑行头盔、骑行水壶、手机接听设备（方便骑行时接电话）、充电宝、照明灯等等，如果需要在外面宿营，还要准备旅行帐篷、被子等等，骑行的团队要准备两套打气筒（预防打气筒损坏）和补胎工具，团队还要准备必要的药品如感冒药、拉肚子药、速效救心丸、防暑药、风油精等等。

四、长途骑行要组织一个骑行团队，并且团队中的每个人都要具备长途骑行能力，不能让少数人拖了团队的后腿。我认为少者要有五六个人、多者不要超过二十个人，人少了，体现不出团队的合作帮助作用，人太多了，不方便管理和组织。

五、长途骑行的团队要有合理的分工，谁是队长，谁负责选择路线，谁负责打头，谁负责断后，谁负责维修，谁负责治病等等，有了明确的分工，路途中不至于扯皮推诿，耽误大家骑行时间。

六、长途骑行要预先制定一个骑行***，准备骑行多远的距离，准备骑行多少天，每天要骑行多少公里，都是经过哪些城市、地方等等，***不可苛刻，要照顾到所有人的体力状况，做到心中有数、有备无患，这样就可以出发啦。

七、骑行中要平均分配体力，“头羊”要保持中速骑行，不能过快，也不能太慢。“尾羊”要注意队伍中的掉队者，要给与掉队者及时的帮助和鼓励，中间的骑行者要互帮互助，团结一致，有秩序地骑行。

平时多骑，一来可以更好的人车磨合，二来锻炼了身体，提高了身体耐力，这样骑长途就有了一个好的身体保障。还要掌握一些修车的技术和处理小伤小病的能力，最主要的，要坚定毅力。

我是五年前开始参加骑游天下运动俱乐部的，刚开始骑车，也不掌握骑行技巧，更不懂速比，上下坡都一个速。后来在骑友的帮助下，逐步掌握了一定的技巧，骑起来就轻松多了。这几年骑过川藏，环过的青海湖，海南岛，骑过京杭大运河等长途，中短途有时在三五百公里左右。我的骑行经验是，长途骑行前三天有个疲劳期，每天要保持在一百二十公里以内就可以了，路上千万别喝酒，每隔一小时，或二十公里，下车休息五分钟，上午十点，下午四点时被充一下能量。香蕉，饼干等。中午吃饭不要太饱，多休息一会。闭目养神二十分钟。这样坚持几天后就可以，有多远，骑多远了。特别提醒，骑行一定 佩戴护具。比方说头盔骑行手套。每年骑行者伤亡率也是很高的，骑行在路上一定要注意红灯和躲避机动车辆。祝骑行愉快谢谢。

不知道你指什么骑行，总之就一句话，多出去走走，行万里路也不错。什么事都有第一次，见得多了就知道该怎么处理了，刚开始跑跑城市周边，每骑行一次你就知道自己缺什么，该准备什么，久而久之你就会发现适合自己骑行的风格

我个人比较喜欢长途骑行，刚买的车就走上了川藏线，时隔一年又走了新藏线，其中确有很多的酸甜苦辣。

首先，要长距离骑行，需要有耐力和信念，相信自己可以到，第一次我就是这样一个菜鸟骑着单车到了拉萨。

然后呢，你需要掌握一定的节省体力的骑行方法，这也需要和你车子的磨合，比如上坡是用什么速度组合，下坡时用什么档位，配合使用，能够很好的节省体力，让你骑的更远。

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