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1. 骑行爱好者该怎样合理提高自己的长途骑行能力？

骑行爱好者该怎样合理提高自己的长途骑行能力？

我是五年前开始参加骑游天下运动俱乐部的，刚开始骑车，也不掌握骑行技巧，更不懂速比，上下坡都一个速。后来在骑友的帮助下，逐步掌握了一定的技巧，骑起来就轻松多了。这几年骑过川藏，环过的青海湖，海南岛，骑过京杭大运河等长途，中短途有时在三五百公里左右。我的骑行经验是，长途骑行前三天有个疲劳期，每天要保持在一百二十公里以内就可以了，路上千万别喝酒，每隔一小时，或二十公里，下车休息五分钟，上午十点，下午四点时被充一下能量。香蕉，饼干等。中午吃饭不要太饱，多休息一会。闭目养神二十分钟。这样坚持几天后就可以，有多远，骑多远了。特别提醒，骑行一定 佩戴护具。比方说头盔骑行手套。每年骑行者伤亡率也是很高的，骑行在路上一定要注意红灯和躲避机动车辆。祝骑行愉快谢谢。

提起骑行，不禁想起二十年前刚参加骑游队的窘态。

虽说当时每天上下班都是骑自行车，年龄又不大。内退后参加了骑游队，觉得应该很轻松。谁知，从徐州东站广场到汉王一个来回，估计有三十公里。最后，离队回家的三公里都是推着的。***不敢沾车座子，两腿发软，两小臂发麻。累坏啦。基本睡两天，没出门。

后来经过半年多的磨练，也敢出远门了，比如，枣庄，临沂，商邱，开封，新乡，淮北，宿县，新沂，宿迁，等地，半天多就到了。我也能跟上队伍啦！

想当年，我们几十成百人，骑行在国道，省道，乡村道路上，浩浩荡荡，意气风发，心旷神怡。看着沿途人们羨慕佩服的目光，自豪死啦！

那时，一天骑行一百多公里，不算过难。注意，不是如今的好车子，也不是变速车。就是普通的26车，不过，花了二十五元换了电动车的大车座子，可舒服啦！

我们徐州云龙骑游队有些身好车好的人，一天二，三百公里不在话下。有的远行，天南海北都去过，一个来回，二个月。我没那条件，没能远行，可羡慕他们啦！

随着孙子上了中学，很少接送。这二年，也只能坐汽车火车随团旅游啦。花钱还多，也没有那时的快乐感。

那时，到乡镇小饭馆，吃着当地的饭，(一般不喝酒)，可香啦。AA制。

最后，向认识不认识的徐州云龙区骑游队的新老队员问好！前几天，我见到田指导，听说老高队长现在身体不好，可能得九十了吧。愿他健康，愿他长寿！

感谢邀请！我于2007年加入骑行的行列，平均一年骑一两次长途，积累了一定的经验。关于如何提高长途骑行能力的问题，个人认为要根据自己的体力情况平均分配。最重要的是第一天不能骑太远，最好控制在100公里以内。以后可根据当天骑行的目的地，来决定骑行公里数。我建议不要超过150公里，以第二天早上感觉不到疲倦为宜。我个人的疲劳期大概在五天左右，过了这个疲劳期以后，每天控制在100公里以内。这样就能骑行10至20天，而不感觉特别疲惫。途中还能看一些风景区和感兴趣的景物。如果能找到几个志同道合的车友一会儿骑行，那是最好不过了。如果实在找不到，那就自己一个人骑，享受一个人孤独骑行的乐趣。

唯一的途径就是多骑，平时把车当通勤车用，出门不管去哪都骑，确保你的体力不减、骑行水平递增、***耐磨、手臂不酸不痛。

遇休息日又没有什么事要做，建议在周边骑行一天，到某个不超100公里的景区，当天去当天回，这样加起来也不会超过200公里。回家后总结一下自己的感受，觉得心情和身体状况良好，证明你骑长途是没问题的。

在放长***的情况下，可到较远一点的某个城市用3天时间完成，同样回家后身体没有什么不适的，并总结一路发生的各类***，哪些需要保持哪些需要整改，经验是通过累积获得的，把这些都做好了，那就证明你骑行一个月也没问题。

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